跑步时测量心率的方法有以下几种：
自测脉搏
在跑步过程中，可以通过触摸自己的桡动脉（位于手腕侧，桡骨茎突的前内方）来测量心率。具体操作是：将右手的二、三、四指端轻轻地按在桡动脉上，计数1分钟内的搏动次数，这个数值乘以3即为心率。
佩戴电子仪器
可以佩戴具有心率监测功能的运动型手表或手环。在跑步时，这些设备能够实时显示心率数据，帮助用户了解自己在运动中的心率情况。
使用跑步机监测器
现代跑步机通常配备有心率监测功能。在跑步过程中，用户只需握住跑步机上的监测器，即可实时获取心率数据。
医院相关检查
如果需要更精确的心率数据，可以到医院进行相关检查，例如平板运动实验或动态心电图检查。这些检查可以监测长时间内的心率波动情况，包括最快心率、最慢心率和平均心率，并帮助发现特殊的心律失常。
建议
选择合适的方法：根据个人习惯和实际需求选择一种或多种方法来测量心率。
注意测量准确性：自测脉搏时，确保位置正确且计数准确；佩戴电子仪器时，确保设备佩戴舒适且功能正常。
结合运动强度：了解不同运动强度下的心率范围，有助于更好地评估运动效果和身体状况。
通过以上方法，你可以有效地测量跑步时的心率，并根据心率数据调整运动强度和策略。
