在跑步时穿着捂汗上衣，可以遵循以下建议：
选择合适的材质
贴身层应选择排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或紧身衣，如聚酯纤维和氨纶混纺材质，避免棉质内衣，因为棉质在出汗后不易干燥，会影响舒适度。
中间层可以选择面料轻薄、具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣，根据天气情况选择合适的厚度，以保持干爽和保暖之间的平衡。
最外层应选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等，以便在天气变化时增减衣物。
采用“洋葱式穿衣法”
这种方法包括三层穿衣，分别是贴身层、保暖层和保护层。根据天气变化和身体感觉，可以轻松增减衣物，避免过热或过冷。
注意衣物的功能
选择具有防晒、防风、防雨等功能的衣物，以应对恶劣天气，确保跑步过程的安全与舒适。
穿着技巧
在跑步前，将最里层塞进压缩裤/运动裤中，以增加保暖和防风效果。
根据身体感觉，适时调整衣物的层数和厚度，遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则。
通过以上建议，你可以选择合适的跑步捂汗上衣，确保在跑步过程中既保暖又舒适。
