在跑步的时候上篮，主要涉及到步伐、动作和时机的掌握。以下是一些关键步骤和技巧：
练习拍球和运球
先要练习拍球和运球，最好是练到盲拍的程度，即不看球可以带球熟练地跑。
练习上篮的脚步
不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时喊“一”，左脚落地时喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来带动身体向上跳。这个姿势是模仿上篮起跳的动作，一定要练熟，动作要连贯、舒畅。如果是左撇子，就练习左膝盖上抬。
带球上篮
拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状。
从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。
投篮时的瞄点
投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。特别注意：上篮时要选好起跳的位置，尽量躲开防守人不要与其身体接触，防止受伤。
三步上篮
三步上篮的关键在于调整好步伐，步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
找准时机上篮也很重要。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人。
摆正姿势
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然地把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。
通过以上步骤和技巧的练习，可以在跑步的时候更稳定、高效地上篮。建议在训练中不断重复这些动作，以形成肌肉记忆，提高上篮的成功率和稳定性。
