要跑得远又不累，可以遵循以下建议：
从基础做起
刚开始跑步时，应该慢速进行，每天进步50米，用一到两个月的时间打基础，目标是能够一口气跑4公里。
进入节奏
一旦跑步进入节奏，身体就不容易感到疲劳。要协调好呼吸节奏、步伐节奏和摆臂节奏，使身体进入一种流畅的状态。
养好身体
保持良好的作息时间和饮食习惯，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻和高热量食物。良好的身体是跑步的基础。
重视肌肉力量
加强腿部肌肉和核心肌肉的锻炼，提高肌肉的耐力和力量，这样能够跑得更快、更远且更轻松。
调整心态
跑步前调整好心态，不要急功近利，要循序渐进，保持耐心。
跑前热身和伸展
热身和伸展可以帮助身体逐渐适应运动负荷，避免运动损伤，并且可以提高跑步表现。
学会调整呼吸
使用正确的呼吸方法，比如三步一吸、两步一呼，或者根据个人节奏调整呼吸。保持呼吸顺畅可以降低心率，使跑步更轻松。
打破跑步的极限
给自己设定目标，并不断打破这些目标，这样可以提高自信心和成就感，同时也有助于提高跑步的里程数。
保持身体放松
在跑步过程中，学会放松肩膀、手臂等身体部位，减少不必要的体力消耗。保持身体前倾，利用重力辅助跑步，同时保持膝盖弯曲以减少冲击力。
正确的着地方式
以脚掌上的跖球部着地，这样可以减轻对膝盖的冲击力，提高跑步的舒适度。
控制步幅
对于慢跑，不需要大步幅，保持稳定的步幅可以提高跑步效率，减少肌肉疲劳。
保持稳定的节奏感
在跑步过程中保持稳定的节奏感，避免忽快忽慢，这样可以减少心脏和大脑的负担，使跑步更轻松。
通过以上方法，可以逐步提高跑步的耐力和距离，同时保持跑步的轻松感。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和恒心去坚持和练习。
