要维持无氧跑步时间，可以尝试以下方法：
控制无氧运动强度和时间
减少无氧运动的强度或时间，以降低身体的疲劳程度。
适当降低跑步的速度，使身体能够更长时间地保持无氧状态。
增加有氧运动时间
如果目标是减脂，可以减少无氧运动的时间，将跑步时间增加到40到60分钟，以达到理想的目标。
合理安排运动间隔
在无氧运动和有氧运动之间安排较长的休息时间，让身体有充分恢复的机会。
循序渐进
逐步增加运动时长和强度，避免过度训练和肌肉拉伤。
可以先进行20至30分钟的无氧运动，再进行40至60分钟的有氧运动，以达到最佳效果。
灵活调整
根据个人的时间和精力情况，灵活调整无氧和有氧运动的时间安排。
合理饮食和休息
运动前后保持适当的饮食，补充必要的能量和营养。
确保充足的睡眠和休息，帮助身体恢复。
通过以上方法，可以有效地维持无氧跑步时间，并逐步提高运动能力。请根据个人的身体状况和运动经验，选择适合自己的运动强度和时间安排。
