跑步新手通常是指那些 缺乏跑步知识、技巧和训练经验的人。具体来说，有以下几个特征：
缺乏跑步知识：
不了解跑步的基本原理和方法，比如正确的跑姿、步幅和步频等。
不正确的跑姿：
跑步时可能姿势不正确，比如抬腿过高、身体僵硬等。
缺乏训练计划：
没有系统的训练计划，可能只是随意地跑步，没有明确的目标和计划。
心肺功能和肌肉力量不足：
新手通常在心肺功能和肌肉力量方面还有很大的提升空间。
没有参加比赛或追求成绩：
新手可能还没有尝试参加跑步比赛，或者即使参加了也没有追求个人最佳成绩。
要摆脱新手阶段，可以开始注意以下几点：
学习跑步知识：
通过阅读跑步教材、参加跑步课程或向有经验的跑者请教，了解跑步的基本知识和技巧。
关注跑步细节：
开始关注自己的跑姿是否正确，跑步的步幅步频是否合理，以及跑步心率是否偏高等。
制定训练计划：
制定一个明确的跑步训练计划，包括每周的训练次数、强度和距离等。
参加跑步比赛：
尝试参加一些5公里或10公里的比赛，通过比赛来检验自己的训练成果，并追求个人最佳成绩。
通过以上步骤，可以逐步摆脱新手阶段，成为一个更有经验和能力的跑者。
