跑步时肌肉活动最快的方法主要包括以下几点：
热身运动：
在跑步前进行充分的热身运动，如慢跑、快走和拉伸，以提高肌肉温度和灵活性，减少受伤风险。
正确的跑步姿势：
保持身体略微前倾，手肘在体侧收紧，这有助于提高跑步效率，使肌肉更有效地工作。
呼吸技巧：
采用腹式呼吸法，增加肺活量，提高氧气摄入，从而提升跑步速度。
肌肉力量训练：
进行针对性的肌力练习，如深蹲、弓步、俯卧撑等，特别是加强大腿后侧肌群和臀部肌群的训练，这些肌肉在跑步中起关键作用。
心肺激活：
通过快走慢跑等方式提高心率和呼吸频率，达到微微出汗的状态，这有助于提高跑步经济性。
动态拉伸：
在跑步前进行动态拉伸，如交替屈膝、前压腿、侧弓步等，以提高肌肉和关节的灵活性。
合理的跑步节奏：
先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动，有助于身体逐渐进入跑步状态。
放松性柔韧练习：
跑完后进行放松性柔韧练习，帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛。
通过以上方法，可以在跑步时使肌肉更快速地活动起来，提高跑步效率和速度。
