没有手表的情况下，测量跑步心率可以采用以下几种方法：
心前区触摸法
用手指触摸胸骨左侧第五肋间约乳头附近，寻找心脏搏动最强烈的位置。
然后，自数一分钟计数心率，或者自数30秒钟乘以2即可得出心率值。
触摸颈动脉法
用一手食指内侧触摸气管与胸锁乳突肌之间，寻找颈动脉搏动最明显的位置。
然后，自数一分钟计数心率，或者自数10秒钟乘以6即可得出心率值。
触摸桡动脉法
用一手食指内侧触摸腕关节外侧，寻找桡动脉搏动最明显的位置。
然后，自数一分钟计数心率，或者自数20秒钟乘以3即可得出心率值。
PRE指数
对于有经验的跑者，可以通过RPE（Rate of Perceived Exertion，主观劳累程度）指数来估算心率。
不同强度的RPE分值乘以10，可以粗略的估算相当于当时心率值，使用范围是从6开始的。例如，RPE为15时，心率约为150次/分。
这些方法虽然不如使用心率表准确，但在没有心率表的情况下，它们可以提供一种粗略的心率测量方式。建议在跑步时选择一种自己最舒适且易于操作的方法来监测心率。
