趴在地上跑步的方法如下：
弓箭步
锻炼部位：臀大肌、股四头肌、股二头肌等。
动作要点：
前脚膝盖不超过脚尖。
后脚膝盖下沉不接触地面。
锻炼频率：10-15个/组，交换前后脚，每天3-5组。
深蹲
锻炼部位：股四头肌、臀大肌、股二头肌等。
动作要点：
双脚与肩同宽。
蹲至大腿稍低于膝。
锻炼频率：20-30个/组，每天3-5组。
小步跑
锻炼部位：小腿肌肉群、踝关节。
动作要点：
迈步时膝向前摆出，髋稍微转动。
当摆腿的膝向前时，另一侧大腿下压。
前脚掌趴地式着地。
着地时膝关节伸直，足跟提起。
踝关节有弹性。
锻炼频率：每组1分钟，每天3-5组。
这些动作可以在任何地方进行，不需要任何设备，适合想要锻炼相关肌肉群的人。建议在练习时注意身体的姿势和动作的准确性，以达到最佳的锻炼效果。
