即使是体重正常或偏瘦的人，也可以通过以下方法来提高跑步能力：
慢跑和走路结合
对于初学者，尤其是没有运动基础的人，建议从慢跑和走路开始，逐渐提高心肺功能和肌肉耐力。不要急于求成，保持稳定的节奏，慢跑和走路相结合，每天至少进行30到40分钟的运动量。
短时间变速训练
为了提高肌肉爆发力和最大摄氧量，可以进行短时间变速训练。例如，冲刺20米，快跑50米，慢跑100米，每天做五到十组，坚持下来，可以有效提高跑步水平。
全身肌肉力量练习
注重腹部、背部、腰部、腿部、臀部、胸部等肌肉的力量训练，可以帮助你在长跑中进步更快。推荐的王牌动作包括平板支撑、俯卧撑、深蹲、引体向上和卷腹等。
跑步姿势训练
正确的跑步姿势非常重要，需要持续进行姿势训练。保持挺直腰背，双手自然摆动，保持2步一呼气2步一吸气的频率，双腿不要抬太高，以减少关节压力。
心肺训练
间歇式跑步训练（HIIT）可以帮助突破心率，对心肺功能训练非常有效。例如，可以尝试跑步时快跑1分钟，慢跑2分钟，重复这个过程5-10次。
选择合适的装备
穿着舒适的运动鞋和运动服，可以提高跑步的舒适度，减少受伤的风险。
合理饮食和恢复
保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养，以支持跑步训练。同时，保证充足的休息和恢复时间，避免过度训练。
设定目标和计划
给自己设定合理的跑步目标，比如每天跑多少公里，耗时多久，并制定相应的训练计划。随着体能的提高，逐渐增加跑步距离和强度。
通过以上方法，即使是体重正常的人也可以提高跑步能力，享受跑步带来的乐趣和健康益处。
