体校抬腿跑步的练习方法如下：
原地摆臂
两脚前后开立，大小臂夹角大约90度。
根据口号或击掌声，做有节奏的前后摆臂20秒，要求节奏快，动作有力。
也可以做摆臂接加速跑练习。
扶墙高抬腿
双手扶墙或肋木，身体和墙或肋木成45度角。
两腿蹬直，做高抬腿动作，可根据口令和熟练程度调整快慢练习速度。
扶墙高抬腿可以改善跑步姿势，脚着地方式。
高抬腿跑
站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒，要求大腿必须抬至水平位置，踝、膝、髋三个关节蹬直，配合积极的摆臂。
也可以行进间高抬腿、高抬腿接加速跑等。
行进间单腿小跳
单脚小跳20-30米，增强髋关节伸伸的力量，脚踝的灵活性和硬度，左右脚交替进行。
行进间直腿跳
在行进中进行，双腿保持伸直，利用前脚掌快速接触地面，接触地面之后迅速向前弹起，上体保持直立，不要后仰。
后蹬跑
上体保持直立或稍前倾，两臂做有力摆动，大腿积极下压，脚主动着地，后蹬力量要大，前摆腿积极向前方摆动，后腿蹬直。
做行进间快速后蹬跑20-30米。
小步跑接快速跑
15米高抬腿接15米加速跑，小步跑阶段要逐渐加快速度，加速跑保持高速。
高抬腿接加速跑
15米高抬腿接15米加速跑，高抬腿阶段要逐渐加快频率，身体逐渐前倾然后过渡到加速跑阶段。
顺风跑
借助风力顺着风的方向全速跑，跑时要积极的加快步频。
变速跑
采用-加速跑-最大速度跑-惯性放松跑-加速跑-逐渐慢跑的练习方法，控制跑速，14.加速明显。
这些练习方法可以帮助体校学生提高抬腿跑步的能力，改善跑步姿势和技巧，从而提升跑步成绩。建议在教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
