准备姿势
仰卧平躺，双膝竖起，脚底平放在床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部保持直角。
臀部抬高，并在臀部下面垫上垫子。
按摩腹部
两只手都放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏外的方向按摩。
绑腹带
第一段：从耻骨绑到肚脐，一共要绑12圈，前面7圈重叠缠绕，每绕1圈半要斜折一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为身体的两侧），最后盖过肚脐后再用安全别针固定好并把绑带的头塞起来。
第二段：从肚脐向上绑至剑突下，然后横向缠绕至腰部，固定好位置。
调整与固定
每绕一圈稍微拉紧一些，直到达到舒适且有支撑感的程度。
注意不要绑得过紧，以免影响血液循环或造成不适。
注意事项：
不要过紧：过紧的腹带可能会导致腹部压力过大，影响内脏器官的正常功能。
不要过松：过松则起不到支撑作用。
定期检查：在使用腹带的过程中，应定期检查以确保其位置正确且不过紧。
适时调整：若感到不适或有任何疑问，应及时就医并进行局部调整。
通过以上步骤和注意事项，可以有效地帮助男人在跑步时支撑腹部肌肉，促进腹部肌肉恢复，并减少因运动带来的不适。
