跑步时折腿的发力主要涉及以下几个部位：
髋部：
将身体的髋部用力向前顶（伸髋），使腿看上去更加向前倾，这样可以让脚趾更容易接触到地面。伸髋动作有助于腿部的推进和折叠。
脚趾：
意识中将脚大拇指向后翻，利用脚趾的力，并且可以从小指到大拇指顺序发力，这样更加合理且不会损伤大拇指。
小腿：
在跑步过程中，小腿需要产生强有力的扒地动作，以帮助身体前进和折叠腿。
核心：
保持躯干稳定，为下肢发力创造良好条件。核心紧绷可以帮助提高跑步效率，减少不必要的晃动。
综合以上几点，跑步时折腿的发力应主要集中在大腿、小腿和核心部位。具体动作要领如下：
1. 保持身体直立，肚脐中心往上提，耳部、肩部和髋膝踝保持一条直线，核心收紧，眼睛微微向下看。
2. 利用身体的重心点（位于肚脐下小腹2~3指的位置）轻轻向前推动。
3. 脚顺着支撑腿方向提拉，此时大腿发力，脚跟逐渐接近臀部，脚跟向下时保持放松状态。
4. 在折叠腿时，注意脚、髋部和肩部在一条直线上完成折叠，感受脚跟快速折叠提拉到臀部，下脚膝关节放松，鞭打积极有力。
通过以上方法，可以在跑步时更好地发力，提高跑步效率，同时减少损伤的风险。
