要防止跑步时脚粗大，可以遵循以下建议：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身运动，以提高运动效率，降低运动强度，避免脚部发胀。
跑步后进行正确的拉伸，特别是针对小腿和大腿的拉伸，有助于放松肌肉，防止肌肉疲劳和变粗。
正确的跑步姿势
保持头部与肩部一致，注视前方，避免过度前倾或后仰。
胳膊保持90度弯曲，避免越过中线。
呼吸要均匀，鼻子吸气，嘴巴呼气，避免呼吸过快。
大腿发力抬起，脚踝处微微前倾，保持大约10度弯曲，脚掌从后跟到前掌逐渐着地。
控制跑步时间和速度
一般建议跑步时间在20分钟到1小时之间，根据个人身体状况进行调整，避免过度运动导致肌肉劳损。
控制跑步速度，避免过快跑步导致小腿肌肉紧张和疲劳。
选择合适的跑鞋
穿着合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，降低小腿肌肉受到的压力。
保持跑步的持续性和规律性
跑步应持续进行，避免突然增加运动量，以免小腿肌肉过度疲劳。
避免错误的跑步方式
不要用脚尖着地，以免小腿后部肌肉紧绷，锻炼不到肌肉的爆发力，反而可能导致小腿变粗。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效防止脚粗大，保持小腿的纤细线条。
