在秋冬季节跑步时，为了有效挡风并保持身体温暖，可以采用以下穿搭方法：
选择合适的跑步外套
防风外套：选择具有防风功能的面料，如涤纶，可以有效地阻挡寒冷空气的入侵，防止体温迅速下降。
保暖内胆：在寒冷天气中，可以穿着羽绒背心或加绒面料的内衣，以提供额外的保暖效果。
透气排汗：选择速干透气的面料，如氨纶和涤纶，可以快速排汗，保持身体干爽，避免寒湿入侵。
层次穿衣法
三层穿衣法：第一层为吸湿透气的速干衣，第二层为保暖层，第三层为防风外套。这种穿衣法可以根据温度进行调整，确保在不同气温条件下都能保持舒适。
洋葱穿衣法：即多层穿衣，外衣以防风为主，中层衣物保暖且透气，内层为快干贴身的衣物，以快速排汗并保持身体干燥。
其他配件
帽子：戴帽子可以保护头部和耳朵，防止热量流失，同时在寒冷天气中也能减少感冒的风险。
口罩和耳罩：在极寒天气或空气质量较差的情况下，佩戴口罩和耳罩可以提供额外的保护。
手套：佩戴手套可以保护手部，防止冻伤，同时也能减少手部的不适感。
通过以上方法，你可以在秋冬季节跑步时既保持温暖，又能避免因穿得过多而感到闷热和不适。选择合适的跑步外套和配件，可以让你在寒冷天气中更加舒适和安全地享受跑步的乐趣。
