对于长时间没有运动的人，想要开始跑步，可以遵循以下几个步骤：
逐渐增加距离与强度
一开始不要设定过高的跑步距离和速度，可以从慢跑或快走等低强度运动开始，然后逐渐增加跑步的时间和距离。建议每周至少跑步3次，每次30分钟以上，以增强心肺功能和身体素质。
热身
在开始跑步前，进行充分的热身运动，包括关节活动和肌肉拉伸，以降低运动损伤的风险，并增加身体的灵活性。
保持一定的频率
为了有效进行跑步锻炼，建议每周至少跑步3次，每次的跑步时间最好控制在30分钟以上，这样有助于增强心肺功能，改善身体素质。
选择合适的装备
穿着合适的跑鞋和服装，跑鞋应选择柔软、吸汗和速干的款式，服装则应选择适合运动的材质，以确保舒适度。
选择合适的跑步时间和地点
根据个人时间和体能情况选择合适的跑步时间，如早上或晚上。跑步地点优先选择塑胶场地，如学校操场，以减少对膝盖的冲击。
坚持和循序渐进
跑步需要坚持，一开始可能会比较辛苦，建议从散步、瑜伽等较为柔和的运动开始，逐步过渡到快走和慢跑，最后再尝试跑步。
补充体力
由于长时间未运动，身体可能较为虚弱，因此在跑步前应适当补充能量，避免运动过程中因低血糖而晕倒。
通过以上步骤，可以逐步适应跑步锻炼，并享受跑步带来的健康和乐趣。记住，跑步是一项长期的运动，需要持之以恒地去坚持。
