跑步时想要控制不用力，可以从以下几个方面入手：
热身运动 ：在跑步前进行适当的热身运动，如拉伸和筋膜放松，可以帮助肌肉活动开，减少跑步时的劳累感。
保持正确的姿势
上半身直立，眼睛注视前方，双手前后摆动，全身肌肉放松。
跑步时身体稍微前倾，利用重力使身体自然向前落下，而不是用力蹬地。
大腿和膝用力前摆，脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，避免小腿外翻或后翻。
呼吸技巧
跑步时呼吸要跟上节奏，尽量用鼻子呼吸，需要时再用嘴巴辅助呼吸。
保持稳定的呼吸节奏，可以使用深呼吸来放松身体和心灵。
控制速度
初始阶段可以慢跑，让身体逐渐适应运动状态。
当身体适应后，适当提高速度，你会发现跑步不再那么费力。
脚步着地方式
采取全脚掌外侧落地过渡到前掌蹬地的方式，这样腿的后部肌肉比较放松，跑起来更省力。
心理调节
跑步时保持轻松的心情，可以听轻快的音乐来放松心情。
合理安排训练
根据自己的体能水平合理安排跑步时间和频率，避免过度训练。
通过以上方法，可以在跑步时更好地控制用力，使跑步过程更加轻松和省力。
