要在跑步时用手机拍摄不抖动的照片或视频，可以采取以下几种方法：
使用手机稳定器
手机稳定器可以显著减少手持拍摄时的抖动，尤其在快速奔跑时。将手机固定在胸前或稳定器上，可以确保拍摄时的稳定性。
使用三脚架
三脚架可以固定手机，减少抖动。在跑步时，可以使用三脚架来拍摄稳定的视频或照片。
双手握持并贴近身体
如果没有稳定器或三脚架，可以尝试双手握住手机，肘部贴近身体，这样可以增加稳定性，减少抖动。
利用运动模式
大多数手机都配备了运动模式，这个模式可以有效减少运动模糊，提升画面清晰度。在跑步时，使用运动模式可以捕捉到更生动的瞬间。
选择合适的拍摄角度
拍摄角度和构图也很重要。低角度拍摄可以展现跑步的动力感，高角度则能捕捉周围的风景。根据跑步场景选择合适的拍摄角度，可以使照片更具动感。
提前对焦
在拍摄前，将手机对准想要抓拍的场景，伸出手指长按屏幕直至焦距固定，松开手指仍处于对焦状态。这样可以在运动过程中快速按下快门，抓拍到清晰的运动照片。
选择合适的光线条件
尽量选择在自然光充足的环境中进行拍摄，光线条件会影响拍摄效果，使画面更加清晰。
通过以上方法，可以有效减少跑步时手机拍摄的抖动，拍出清晰、生动的动态画面。
