要让跑步更快且不累，女生可以尝试以下方法：
调整呼吸：
学会调整呼吸，跑步时采用“三步一吸、三步一呼”或“两步一吸、两步一呼”的方式，保持呼吸节奏稳定，避免过度用力导致呼吸急促。
保持正确姿势：
身体微微前倾，利用身体的重力带动身体向前。同时，保持头部和脊柱在一条直线上，避免过度低头或仰头。手臂自然而有节奏地摆动，摆动幅度不要过大。
提高步频：
尝试增加步频，通常跑步者的步频约为140-180次/分钟，通过快速挥臂带动双腿，加快双脚节奏。
加强核心肌肉：
核心肌肉是身体的稳定器，通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉，提高跑步时的稳定性。
选择合适的路线和鞋子：
选择平坦的路线和具有缓震效果的跑步鞋，减少对膝盖和关节的冲击，让跑步变得更加轻松。
适当休息：
每次跑步后进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复。同时，合理安排训练计划，避免过度训练和受伤。
热身运动：
跑步前进行适当的热身运动，如快走、跳绳、骑自行车等简单的有氧运动，或进行腿部摆动、弓步转体等动态伸展，帮助身体适应跑步模式，降低受伤风险。
心理准备：
在临近比赛时做好心理准备，保持放松，专注于自己的跑步节奏和呼吸节奏。可以在心里给自己一些积极的暗示，比如“我感觉很轻松，我还能跑得更快”。
通过以上方法，女生可以在跑步时达到更快且不累的效果。同时，建议根据自己的身体状况和运动水平，合理安排训练计划，逐步提高跑步速度和耐力。
