避免拖着腿跑步不累的方法有以下几点：
脚部放置位置：
跑步时，应该把脚放在臀部以下，而不是让脚拖在身后。这样可以利用身体的惯性来推动身体前进，提高跑步经济性，减少受伤的风险，并且跑得更快。
力量分配：
在跑步过程中，应该将80%的力量集中在躯干部位，利用身体的惯性带动腿部前进。这样可以节省腿部力量，避免过度用力。
步幅与频率：
避免迈大步，因为大步会导致腿部肌肉过度拉伸和用力。相反，应该缩小步幅，加快频率。这样可以减少每步所需的力量，使跑步更加轻松。
保持重心稳定：
跑步时，重心应沿着身体的中心线前进，避免左右晃动。这样可以更有效地利用身体的力量，减少不必要的能量消耗。
小腿后拉：
在跑步过程中，尽量让小腿后拉，靠近臀部的方向。这样可以利用重心和惯性，使身体主动前进，减少大腿的负担。
通过以上方法，可以有效避免拖着腿跑步，使跑步过程更加轻松，减少疲劳感。
