要使跑步不那么累，可以遵循以下几个建议：
注意呼吸节奏
保持呼吸节奏均匀，将步伐节奏与呼吸节奏协调起来。根据体力状况和跑步速度变化，调整呼吸。
使用鼻吸口吐的呼吸法，随着跑步距离的增加，逐渐从鼻子呼吸过渡到嘴巴呼吸，以增加氧气供给，缓解呼吸肌的紧张感。
控制跑步速度和距离
初学者应以慢跑为主，逐渐增加跑步时间和速度，避免突然增加运动量。
遵循“小高低”原则，保持小步幅、高步频、低频率，以减轻疲劳程度。
选择合适的跑步装备
穿着宽松舒适的运动服和透气的跑鞋，避免穿着厚重或不适宜跑步的衣物和鞋。
定期更换跑步鞋，避免鞋底磨损对跑步造成不良影响。
做好热身运动
跑步前进行充分的热身活动，提高肌肉温度，舒展关节的活动范围和灵活性，使身体快速进入运动状态。
选择合适的跑步时间和地点
避免在清晨刚起床和睡前跑步，选择下午四五点或其他空闲时间。
选择室外运动场塑胶跑道等相对平坦的地形，减少体力消耗和防止运动伤害。
保持正确的跑步姿势
头部和肩部保持稳定，两眼注视前方，身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立。
双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，阻碍肩部正常动作。
步伐短小，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲，提高步频，同时注意配合正确的摆臂姿势。
合理饮食和补充能量
跑步前30分钟以内最好不要进食，以免因食物消化不充分而引起胃部不适。
跑步后及时补充水分和电解质，防止脱水和肌肉疲劳。
循序渐进，逐步增加运动量
制定合理的健身计划，逐渐增加跑步时长和量，避免突然增加运动量。
通过以上技巧的合理运用，可以在跑步中更好地保护身体，减轻疲劳感，同时达到减脂和锻炼身体的目的。
