对于健美的人来说，跑步是一种有效的有氧运动方式，可以帮助燃烧脂肪、增强心肺功能，同时保持肌肉线条。以下是一些跑步的建议，帮助健美的人更好地进行跑步锻炼：
正确的跑步时间
想要保持好身材，建议每次跑步时间不能短于半个小时，速度要适中，保持均匀呼吸，基本为三步一呼，三步一吸。短跑和快速跑为消耗量大的有氧运动，半个小时以上的慢速长跑为无氧的运动，常常进行无氧运动，可以达到健美身形的目的。
正确的跑步姿势
跑步时用脚跟着地，力量沿脚掌的外侧传递至脚掌前方，这样可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。
脚落地时的膝关节保持弯曲，角度大概在105度到120度之间，这样不仅仅能保护膝关节，还能拉伸小腿韧带和肌肉，避免对腿部造成伤害。
视线向前、抬头挺胸，能改善唿吸循环系统。面朝前方，跑步时抬头挺胸，视线往远处望去。并注意下巴应尽量往前伸，不要收拢起来，这样才能使上半身自然挺直，同时保持唿吸道畅通，有助于改善人体的唿吸循环系统及驼背问题。
手肘弯曲贴近身体，使手臂自然摆动，带动背部肌肉活动。跑步时手肘应弯曲成直角并靠近身体两侧，在跑步同时藉由手臂的摆动，一来能达到锻鍊上半身背部肌肉的效果，二来能提升身体平衡及协调度，进而避免运动伤害或影响跑步进行的速度。
双肩向后倾，加强骨盘运作，更增腿部肌肉活动。肩部应该向后下方倾，如此摆动双臂较为省力，同时别忘了注意身体重心，转动双肩胛骨，让双臂能顺势前后摆动。手臂向后摆动会带动同侧骨盘向前转动，骨盘是连结上半身与下半身动作的重要桥樑，此时灵活的骨盘动作便能增加腿部的活动範围，带动向前的动力。
双手别握拳太紧，避免前臂肌肉紧绷。
控制呼吸
跑步时要注意呼吸的节奏，平常两步一呼两步一吸，加速时需要进行深呼吸，以缓解疲劳。
跑速适中
在跑步过程中，速度要自我掌握，尽量不要拼尽全力冲刺跑，速度太快容易刺激到心脏和心血管的健康。
热身和拉伸
运动前的热身和运动后的拉伸都非常重要，可以预防运动伤害，提高运动效果。
选择合适的装备
选择一双舒适的运动鞋和合适的运动衣，可以提高跑步的舒适度，减少受伤的风险。
逐步增加难度
对于初次跑步或长时间没有跑步的人来说，建议从低强度开始，逐渐增加跑步的时间和强度，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。
通过以上这些方法，健美的人可以更有效地进行跑步锻炼，达到保持身材和增强体能的目的。
