翘臀的人在跑步时，可以采取以下几种方法来更好地利用臀大肌，提高跑步效果：
身体前倾
在跑步时，身体可以略微前倾，这样可以使臀大肌有更多的发力空间。保持重心提起，避免弯腰跑步，以充分利用臀大肌的力量。
加强臀大肌力量练习
通过深蹲等动作加强臀大肌的锻炼，下蹲时臀部尽量往后，起身时要有收紧臀部的意识。这些练习可以帮助塑造有力的臀部肌肉。
加强核心
跑步时核心要收紧，给臀大肌更多的发力空间和时间。保持跑步节奏感，尽量保持在一个相对均匀的状态，有助于提高跑步效率。
使用跑步机增加坡度
在跑步机上进行坡度训练，可以增加对臀肌的锻炼效果。通过增加坡度，让臀部肌肉在跑步过程中发挥更大的作用。
弓步行走和后退
在跑步前进行弓步行走和后退练习，可以帮助热身并锻炼臀部肌肉。这些动作可以让臀部更加紧致有力。
髋屈肌拉伸
通过髋屈肌拉伸动作，可以增强臀部肌肉的柔韧性和力量，有助于在跑步过程中更好地发挥臀大肌的作用。
其他辅助练习
除了上述方法外，还可以进行一些专门的臀部锻炼，如蹬台阶、侧式平板撑、侧躺抬腿和横向走等，这些练习可以进一步增强臀肌的力量和耐力。
通过以上方法，翘臀的人可以在跑步过程中更好地利用臀大肌，提高跑步效果，同时塑造更加紧致有力的臀部线条。建议在跑步训练中结合这些方法，以达到最佳的锻炼效果。
