跑步时呼吸和收腹的方法如下：
鼻腔与口腔的联合呼吸
鼻吸口呼：跑步时尽量通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气。这种方式可以帮助过滤、加湿和温暖吸入的空气，同时通过嘴呼气更有效地排出二氧化碳。这种呼吸方式可以提高呼吸效率，防止喉咙干燥。
鼻吸口吸：对于高强度跑步者，可能会在鼻子和嘴同时吸气和呼气，因为这有助于提供更多的氧气以应对更高的身体需求。
腹式呼吸（横膈膜呼吸）
腹式呼吸要求：尽量使用横膈膜，将空气吸入腹部而不是胸部。具体做法是，在吸气时让腹部扩展，而不是让肩膀抬起，呼气时腹部收缩。
练习方法：可以在跑步前进行平躺练习，吸气时让腹部鼓起，呼气时收缩腹部，直到养成习惯。
有节奏的呼吸
2:2节奏：吸气时跨两步，呼气时跨两步。这种节奏适合大多数中等强度的跑步者。
3:2节奏：在稍轻松的慢跑中，可以使用3步吸气、2步呼气的方法。
其他节奏：例如，快速跑时采用2步1吸-1步1呼的｢数3｣呼吸节奏（2:1），或者HIIT替代有氧减脂时采用2步1吸-1步1呼-1步1吸-1步1呼的呼吸节奏（2:1:1:1）。
其他技巧
口鼻同时呼吸：在跑步过程中，通过鼻子和嘴巴的同时呼吸，可以吸入更多的氧气，满足身体在跑步过程中的氧气需求。这种呼吸方式还可以帮助我们更好地控制呼吸节奏，使呼吸更加均匀和顺畅。
控制呼吸频率：呼吸频率太快时，通气效率降低，呼吸肌也很吃力。保持稳定的呼吸频率有助于提高跑步的效率。
通过以上方法，你可以在跑步过程中有效地进行呼吸和收腹，从而提高跑步的效率和耐力，同时减少疲劳感。建议在日常训练中逐渐养成这些呼吸习惯，以获得最佳的运动效果。
