跑步技术的改进措施可以从以下几个方面入手：
姿势改进
前倾姿势：确保头、背、臀、后膝和脚掌成一条直线，避免过度前倾，保持身体轻微倾斜以保持平衡。
抬肩姿势：放松肩膀，让手臂和膝盖自然摆动，避免肌肉过度紧张。
手臂姿势：手臂应与身体呈90度角度，手掌轻握，避免紧紧抓握，自然剧烈摆动时注意力放在脚步上。
步频和步幅的改进
步频：找到舒适的步频（一般为160-170步/分钟），通过计数器或跑步应用帮助建立节奏感，保持稳定的步频。
步幅：保持步幅稳定，不要频繁变化，步幅应小于鞋子长度，以保持舒适度。提高速度时，优先增加步频而非步幅。
辅助训练
增加步长：加强髋关节前屈肌的力量训练和髋关节后伸肌群的牵拉放松，以增加步幅。
摆臂：双臂前后自然摆动，避免左右摆臂，摆臂时手不超过躯干中轴线，肘部形成90度夹角。
触地脚：落地脚膝盖弯，小腿大致与地面垂直，避免过度跨步，减少对骨骼的冲击。
核心肌力训练
加强核心肌群的锻炼，改善发力方式，提高身体耐力，优化加速过程。
其他训练方法
间歇跑训练：通过快速跑和慢跑交替进行，提升抗乳酸能力和心脏抗负荷能力。
变速跑训练：改变跑步速度，刺激心血管系统和肌肉，提高运动刺激阈值。
坡道往返跑训练：在坡道上进行训练，培养高负荷下的运动承受能力，强化肌肉爆发力和平衡能力。
使用运动设备
利用Garmin跑步动态数据监测跑步姿势和步频等参数，及时校正不正确的动作。
通过以上措施，可以有效改进跑步技术，提高跑步效率和舒适度，减少运动伤害的风险。建议在实施这些改进措施时，保持耐心和恒心，逐步调整和完善自己的跑步技术。
