跑步后想要快速练腹肌，可以尝试以下几种方法：
平板支撑：
平板支撑是一项适合初学者的核心运动，可以稳定骨盆、脊柱和胸腔，同时锻炼腹肌。保持正确的呼吸姿势，将手掌放在肩膀下方的地板上，肘部锁定，伸直双腿并伸展臀部，身体从脚踝到肩膀形成一条直线，挤压臀部并压紧腹肌来保持这个姿势。
侧板支撑：
侧平板支撑可以锻炼到腹肌的不同部位，特别是从侧面打击核心力量。一侧躺下，双腿伸直，前臂垂直于地面支撑躯干，呼气时收紧腹肌，将臀部抬离地面，直到身体形成一条直线，然后通过将前臂推入地面并挤压臀部来保持此位置。
农夫行走：
这是一种负重搬运变化，可以训练核心肌肉，同时保持脊柱笔直。用一只手抓住哑铃或壶铃并站立，挺直身体，肩膀向后拉，目光注视前方，支撑腹肌并向前迈出小步。
卷腹：
仰卧于硬板床或瑜伽垫上，双腿屈曲并分开保持与肩同宽，双手贴耳，使用腹肌的力量将肩部、上背部卷离地面，在最高点停顿并缓慢恢复至起始位置，每天坚持做1-2组。
高抬腿：
站立并挺直背部，眼睛目视前方，前脚掌着地并快速交替抬腿，注意保持身体稳定，并随抬腿节奏用力摆臂，每天做1-2组。
仰卧起坐：
平躺在地板上，双脚弯曲放在地板上，双手交叉放在胸前或放在耳后，然后用腹肌收缩力量将上半身向前抬起，再慢慢放下，每天做2-3组。
俯卧撑：
趴在地板上，双手与肩膀宽度相距，手掌平放在地板上，然后用腹肌收缩力量将身体从地板上推起，再慢慢放下，每天做1-2组。
侧腹肌运动：
背部紧贴地面，一手放在耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向走起卧反复数次，练习时臀部只需要略微抬起即可。
开合跳：
双脚并拢站好，双手自然垂在身体两侧，快速跳起来同时双手举过头顶击掌，双脚分开，再跳一次回到起始姿势，重复30秒，休息30秒，每天坚持15分钟。
仰卧脚踏车：
平躺在地上，双手放在脑后，双腿抬起膝盖弯曲，开始模仿骑自行车的动作，交替进行，每天坚持1分钟，重复4-5组。
HIIT训练：
进行高强度间歇训练，如开合跳、深蹲、弓步蹲等，短时间内达到高强度锻炼效果，有助于快速燃脂和锻炼腹肌。
结合以上几种方法，可以根据个人体能和喜好选择合适的练习，同时注意饮食控制和保持锻炼的持续性，以达到最佳的锻炼效果。
