跑步后拉伸的最佳时间并没有一个统一的标准，但大致上存在一些共识：
跑步后5-10分钟内：
此时身体仍然处于运动状态，肌肉相对较温暖，更容易放松。在这个时间段进行拉伸，可以更有效地缓解肌肉紧张和痉挛。
跑步后20-30分钟内：
这是一个较为广泛接受的时间范围，认为在这个时间段内进行拉伸，可以使肌肉逐渐放松，促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳，对身体有一定的好处。
跑步后休息十分钟左右：
一些专家建议，在跑步后休息十分钟左右开始拉伸，特别是对于高强度跑步，需要先走一段时间再进行拉伸。
立即进行拉伸：
有观点认为，跑步结束后立即进行拉伸非常重要，因为此时体温较高，肌肉更柔软，更容易进行拉伸。每个拉伸动作保持20秒，每周至少进行两次这种拉伸训练。
综合以上信息，可以得出以下建议：
对于一般情况：跑步后5-10分钟内进行拉伸是一个较好的选择，因为此时肌肉较温暖，容易放松。
对于高强度跑步：建议先休息一段时间（如5分钟），然后再进行拉伸，以确保肌肉有足够的时间从运动状态中恢复。
拉伸时长：每个拉伸动作保持20秒，进行3组，总计60秒，效果最佳。避免过长时间的拉伸，以免导致肌肉损伤。
总之，跑步后的拉伸时间可以根据个人情况和跑步强度进行适当调整，但总体上，及时进行拉伸有助于缓解肌肉紧张，提高柔韧性，减少运动损伤的风险。
