长期跑步的人早餐应该选择 营养均衡、易消化且能提供持续能量的食物。以下是一些推荐的早餐选项和食谱：
燕麦粥
富含膳食纤维，有助于提供持久的饱腹感。
可以根据个人口味添加水果和坚果，如蓝莓、杏仁等。
鸡蛋三明治
全麦面包夹鸡蛋，提供优质蛋白质和碳水化合物。
便于快速准备和食用，适合早晨忙碌的生活节奏。
燕麦早餐杯
将燕麦片、牛奶、水果和坚果放入密封杯中，制作成便携的早餐杯。
既方便携带，又能随时享用。
素食早餐碗
搭配豆腐、各种蔬菜和鸡蛋，满足素食者的需求。
提供丰富的植物蛋白和纤维。
蛋白粉香蕉奶昔
低脂牛奶或植物奶、香蕉、蛋白粉、燕麦片和肉桂粉。
这款奶昔不仅提供高质量的蛋白质和碳水化合物，还能增加纤维摄入。
其他建议
跑步前可以喝一些水或吃一些香蕉、能量棒来补充能量。
跑步后可以吃一些容易消化的食物，如牛奶、蛋类、香蕉等。
早上跑步前可以吃一些易消化的食物，如香蕉、葡萄干、稀粥等，避免空腹锻炼。
选择适合自己的早餐组合，不仅能够提供足够的能量，还能帮助身体更好地恢复，保持健康和活力。
