提胯跑步是一种提高跑步效率和速度的技术动作，以下是一些关键点和练习方法：
保持正确的姿势
身体挺直，腰背直立，这有助于保持整体平衡和稳定性。
练习核心肌群的力量
通过训练腰部、臀部和腹部的肌肉，可以提高胯的抬起能力，从而提高跑步效率。
保持正确的步伐
抬起膝盖时要有意识地向前迈出一大步，这样可以帮助提高步幅和稳定性。
前倾重心
保持身体直线般整体向前倾斜，大约15度，这样可以使重心前移到脚的前掌位置，从而自然提脚保持平衡。
摆胯动作
每跨出一步时，腰臀左右平行转动一下，带动大腿和小腿向前迈步，这样可以减轻脚承受的冲击。
进行胯部练习
包括静态动作如低位起跑式、半鸽子式、青蛙趴，以及动态动作如原地高抬腿、半蹲腿外展、相扑深蹲等，这些动作可以全面提升胯部力量。
提踵练习
增强踝关节力量，有助于提高送髋的步幅。
后蹬跑练习
有效提高送髋的步幅，带动膝关节有利前摆造成送髋动作。
髋部拉伸练习
打开髋的柔韧度，提高髋的灵活性，有助于更好地完成送髋动作。
配合摆臂
加强摆臂，特别是强调手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转，从而帮助形成送髋技术。
反复练习
通过不断的练习才能逐渐掌握送髋技术，提高跑步效果。
通过上述方法的综合应用和反复练习，可以有效地提高提胯跑步的技术水平，从而提升跑步速度和效率。建议在训练过程中注重身体意识的培养，以及自我修正能力的提升，以使提胯跑步成为跑步的自然组成部分。
