胖子跑步时，可以遵循以下建议来减少难看的感觉，并提高跑步的舒适度和效果：
保持匀速跑步
胖人跑步时，建议用鼻子吸气，用嘴出气，保持匀速跑步，避免一会跑很快，一会跑很慢。
设定目标和节奏
在跑步时，不要期待跑第一，可以给自己定个目标，例如看好前面的人，努力超过他，然后再把前面的人定做目标。如果实在超不过，也要保证不被后面的人赶超。
选择合适的跑鞋
选择一双合适的跑鞋非常重要，尤其是对于体重较大的同学。选择缓震效果好、稳定性好的慢跑鞋，避免选择竞速跑鞋。
做好热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身，但避免使用静态拉伸作为热身。跑步后进行适当的放松和拉伸。
采用科学的跑量
开始时每次跑步3公里，按每周增加10%的跑量，增加至每次5到8公里。跑步一天，休息一天，避免每天都跑步。
控制跑步速度和距离
由于体重较重，应避免快跑，选择慢跑。控制跑步距离和强度，避免过度运动导致身体压力过大。
注意饮食和水分补充
胖子更容易出汗，因此需要多喝水。在跑步锻炼过程中，要注意饮食的控制，避免摄入过多热量。
选择合适的跑步时间
避免在饭后马上跑步，建议休息1小时再进行跑步训练。跑步时间保持在半小时以上，以达到最佳的燃脂效果。
通过以上建议，胖子可以更自信、舒适地进行跑步锻炼，不仅能提高身体健康，还能在减肥过程中减少难看的感觉。
