在100米跑步中，头部应该如何抬起的指导如下：
起跑阶段
在起跑阶段，头部应保持正直，目光注视前方，不要急于抬头。大约到了30米处时，头可以完全抬起。
疾跑阶段
在疾跑阶段，身体前倾较大，需要低头以降低重心，大约30米后，随着身体逐渐加速，头部开始逐渐抬起，直至身体上身接近直立状态。
途中跑阶段
在途中跑阶段，头部应保持正直或微微前倾，避免后仰，目光继续注视前方，以保持平衡和节奏。
冲刺阶段
在冲刺阶段，接近终点线时，身体会再次快速前倾，头部也应向前伸，以便胸部尽快撞线。
建议
保持头部稳定：在大部分时间里，头部应保持正直，避免不必要的晃动，以减少能量消耗并保持专注。
适时抬头：在需要加速或改变方向时，可以适当抬头，但不要过度前探，以免影响平衡。
注视前方：始终保持目光注视前方，这有助于保持正确的跑步姿势和方向。
通过以上指导，可以帮助你在100米跑步中更好地掌握头部的抬起技巧，从而提高运动表现。
