要跑步跑得快且不累，可以遵循以下几个关键策略：
调整呼吸
跑步时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，步伐频率调快，可以采用三步一吸、三步一呼的方法。
保持呼吸节奏均匀，避免用嘴呼吸，可以使用鼻吸口吐的方法。
提高步频和步幅
通过快速挥臂带动双腿，提高步频，同时注意脚步的流畅性，采取轻快的步伐。
学会扒地技术，缩短落地距离，增加步长，从而提高跑步速度。
保持正确姿势
将双手放在髋骨最上方，想象该处被线往前拉，交互踏出双腿，使用臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。
保持身体直立，肩膀放松，腹部收紧，脚底中部着地，跑步时尽量保持自然姿势。
注意肌肉力量训练
锻炼腿部肌肉和核心肌肉，增强耐力，这样能跑得快且轻松。
可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉。
循序渐进地跑步
刚开始跑步时，要循序渐进，不要急于求成，逐渐增加跑步速度和距离。
每次跑步30分钟左右，等到身体适应后再加速，避免过度疲劳。
保持健康饮食和水分
摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等，同时保持足够的水分摄入，以维持身体的水分平衡。
选择合适的装备
选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋，以减少对关节和肌肉的压力。
合理安排训练计划
包括长途慢跑、间歇训练和力量训练等，以增强身体的耐力和力量。
在训练计划中预留适当的休息日，定期进行放松活动，如拉伸和按摩等。
通过以上方法，可以逐步提高跑步速度，同时减少疲劳感，使跑步变得更加轻松和愉快。
