学生背着书包跑步时，可以采取以下几种方法来保持舒适和效率：
左手往后扣住书包 ，右手可以摆动或者贴着腹部。这种方法可以帮助保持身体平衡，减少书包的晃动。头顶书包走
或 背后屈肘持书包走。这样可以锻炼到不同的肌肉群，同时增加跑步的趣味性。
手持书包原地高抬腿跑，以膝触书包。这种动作可以锻炼腿部的力量和灵活性。
双人练习： 一人直臂体前举书包，另一人原地做高抬腿跑，或者跑道上放几只书包做跨步跑，将书包排列垒起来做障碍跑。这种练习可以增加跑步的互动性和挑战性。 一人手举空书包，另一人跳起用手触书包。这种动作可以锻炼身体的协调性和爆发力。跳跃：
将书绑成一捆放在包里
，然后把书包的背带放到最短，这样跑起来不会颠簸。这种方法可以减少书包内部物品的晃动，使跑步更加平稳。
选择合适的书包：
如果书包过重，可以考虑使用运动类双肩包，并在前面绑住，使其不晃动。如果书包内有笔记本电脑等贵重物品，可以摘下来一手拿着一边跑，这样可以减轻背部的负担。
综合以上方法，学生可以根据自己的实际情况选择合适的方式来背书包跑步，既锻炼身体，又保持舒适。
