跑步绕脚的训练方法如下：
活动踝关节
先进行内、外绕环运动，以脚尖为支点，按顺时针向外绕环和逆时针向内绕环各2*8拍。
然后两脚左右分开，与肩同宽，脚外侧着地做左右移动重心，尽量让外侧受力。同样地，脚内侧着地，两膝内扣，做有节奏的下振动作，这样可以活动到踝关节的各个部位。
旋转运动
左脚立定，右脚尖着地，脚跟由左向右旋转10圈，然后由右向左旋转10圈，反复5次。再换右脚立定，左脚旋转，方法相同。
扳脚运动
取坐位，双脚平放，双手扳住双脚尖，慢慢用力向后扳，保持脚脖子酸胀状态1分钟，然后放松，10秒后重复，连续20次。
使用弹力带
找一根弹力带绕在双脚上，平躺，在空中轮番蹬脚，让其中一条腿的膝盖呈90度，另一条腿伸直。坚持30-60秒，重复做3组。
这些方法可以帮助你增强脚踝的灵活性和稳定性，减少跑步时受伤的风险。建议在跑步前后进行这些练习，以充分活动脚踝关节。
