跑步时想要把胯展开，可以通过以下几种方法进行练习：
低位起跑式
动作描述：采取低位起跑姿势，双脚与肩同宽，脚尖自然稍向外翻，后腿膝盖接近地面，双手放在胸前。
动作要点：保持身体前倾，臀部向后，大腿前侧肌肉发力，帮助展开胯部。
半鸽子式
动作描述：从四足跪姿开始，将一侧膝盖向胸腔方向移动，另一侧腿伸直，脚掌放在对侧髋部前方，双手支撑身体。
动作要点：保持脊柱伸长，臀部向上抬起，大腿后侧延展，有助于打开胯部。
青蛙趴
动作描述：趴在地上，双手向前伸直，双膝弯曲，臀部向上抬起，大腿前侧尽量贴近地面。
动作要点：这个动作可以放松和拉伸胯部肌肉，提高其柔韧性。
原地高抬腿
动作描述：站立，双手向前伸直，交替将膝盖抬高至胸前，尽量保持身体平衡。
动作要点：高抬腿可以有效锻炼胯部肌肉，提高其力量和灵活性。
半蹲腿外展
动作描述：站立，双脚与肩同宽，脚尖自然稍向外翻，下蹲至大腿与地面平行，然后向外侧展开膝盖。
动作要点：这个动作可以锻炼胯部的外展肌群，提高其稳定性。
相扑深蹲
动作描述：站立，双脚与肩同宽，脚尖自然稍向外翻，下蹲至大腿与地面呈90度角，臀部尽量向后。
动作要点：相扑深蹲可以全面锻炼胯部肌肉，增强其力量和稳定性。
低位弓步
动作描述：从弓步开始，前腿膝盖与踝关节对齐，后腿膝盖着地，双手放在前脚两侧。
动作要点：慢慢将臀部向后移动，伸展前侧膝盖，躯干带动拉伸腘绳肌，保持脊柱伸长。
蝴蝶坐
动作描述：从坐姿开始，双膝弯曲，双脚放在地板上，坐在坐骨中央，沿脊柱到头顶向上提拉。
动作要点：保持挺拔坐姿，向外打开髋部，双膝外翻，双手放在脚踝上，脚掌相对。
通过这些练习，可以有效提升胯部的力量、柔韧性和稳定性，从而在跑步时更好地展开胯部，提高跑步姿势和效率。建议在训练过程中，注意呼吸与动作的协调，避免过度用力或过度伸展，以免造成损伤。
