在冬季跑步时，为了保持身体温暖并防止汗水导致的不适，可以采用三层穿衣法：
内层（排汗层）
选择速干、排汗、透气和保暖性能好的运动内衣或紧身衣。推荐使用涤纶或特种涤纶材料，避免棉质材料，因为棉质衣物吸汗但不排汗，容易导致湿冷。
中层（保暖层）
选择面料轻薄、具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣。在气温较低时，可以选择保暖性能更强的羽绒背心或厚一点的普通长袖体恤。
外层（保护层）
选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。在更低的气温或大风大雪天气，应选择防风防水的外套，如冲锋衣或软壳衣，以抵御寒风和防止冷空气侵入。
此外，根据气温的变化，可以适当调整穿着的厚度和材质。例如，在5-15度气温下，可以选择短袖（穿在里面）+ 皮肤衣（外套）或紧身长袖（穿在里面）+ 短袖（套外面），再搭配 legging 和短裤。在0度以下，建议穿三层衣物，保暖层可以穿得更多一些，比如加上保暖马甲或棉服。
建议：
早晚跑步时，建议戴上帽子和手套，以保护头部和手部免受冻伤。
根据个人体感和当地气候条件，适当调整穿衣的厚度和搭配，确保在跑步过程中既保暖又舒适。
