跑步时前脚掌蹬地的方法如下：
听到“跑步”的预令时
两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到“走”的动令后
上体微向前倾，两腿微弯。
左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令
再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
关键点：
前脚掌着地：在整个跑步过程中，前脚掌应始终先着地，而不是全脚掌或脚跟。这有助于分散冲击力，减少对膝盖的压力，并提高跑步效率。
重心前移：在跑步时，应专注于将重心向前移动，让前脚掌先与地面接触。这需要一定的练习，但随着时间的推移，会逐渐适应这种轻盈的跑步方式。
自然摆动双臂：向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合；向后摆臂时，拳贴于腰际。这有助于保持身体平衡和节奏。
通过以上步骤和技巧，可以有效地实现跑步时前脚掌蹬地，提高跑步的效率和舒适度。
