不是体育生想要提高跑步能力，可以从以下几个方面入手：
制定高效训练计划
由于时间和精力有限，需要制定高效、有针对性的短跑训练计划。
合理安排训练时间，尽量选择空闲时间段进行训练，并确保每天有足够的休息时间。
短跑技术要领
逐步掌握起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等关键技术。
心肺功能训练
通过长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力水平。
可以采用间歇跑等方式提升速度耐力。
爆发力训练
常规爆发力训练能够缩短支撑时间、提升步频，同时增大步幅。
训练时确保在柔软宽敞的地面上完成，如草地、塑胶跑道或健身房的木质地板。
力量训练
力量训练有助于增强肌肉力量和爆发力，从而提升跑步表现。
可以结合普拉提课程提高核心力量，增强身体的稳定性和柔韧性。
柔韧性和灵活性训练
通过拉伸和灵活性训练，改善身体柔韧性，减少运动损伤的风险。
营养和休息
合理的饮食可以为身体提供足够的能量和营养，支持训练和恢复。
确保充足的睡眠和休息，帮助身体恢复，避免过度训练。
心理和情绪管理
保持积极的心态，避免训练中的情绪波动，可以通过加入跑步俱乐部或与训练伙伴一起训练来增强动力。
选择合适的训练场地
选择平坦、开阔、能见度高的安全地带进行跑步，以提高训练效果。
持续性和规律性
坚持每天训练，逐渐增加训练强度和距离，避免突然增加负荷。
通过上述方法，非体育生也可以逐步提高跑步能力。重要的是保持训练的持续性和规律性，同时注意身体和心理的恢复，避免过度训练。
