初中男生跑步时，可以遵循以下技巧来提高跑步效率和成绩：
热身和准备
在开始跑步前，进行足够的热身运动，包括伸展和放松肌肉，以减少受伤风险。
姿势
保持身体前倾，与地面角度约80°到85°，以减少能量浪费和疲劳。
抬头收腹，双手自然摆动，减少身体左右晃动。
步频和步长
保持稳定的步频和步长，避免过早疲劳。
最后200米时，可以适当加速冲刺，提高步频和摆臂幅度。
呼吸
采用鼻吸嘴呼的方式，保持呼吸深远而悠长。
在体力下降时，可以采用嘴吸嘴呼的方式。
三步一呼，三步一吸，或二步一呼，二步一吸，确保大脑供氧充足。
节奏
保持稳定的节奏，避免气喘吁吁。
可以尝试心里默数或跟随音乐的节奏，找到适合自己的跑步节奏。
饮食和休息
跑步前后保证充足的睡眠和水分摄入，避免进食过多难以消化的食物。
心理调节
设定可移动的目标，将跑步距离化整为零，减轻心理压力。
保持坚定的意志力和毅力，相信自己能够坚持到终点。
训练方法
可以采用跑走交替练习方法，先用中等速度跑一段距离，然后走一段路调整，再接着跑。
也可以采用匀速跑练习法，在规定时间内或距离内保持一定速度练习耐力，然后逐渐提高速度。
通过以上技巧的练习和应用，初中男生可以有效提高跑步成绩，并在比赛中取得更好的表现。
