跑步机健身的正确方法如下：
运动前的准备
穿着宽松、舒适的休闲服和适合跑步的运动鞋。
准备好跑步过程和跑步后所需用的物品，如毛巾、饮料等。
听轻松愉快的音乐，放松身心，做好充足的准备。
开始锻炼
慢走2分钟，再大步快走2分钟，然后转为慢跑。
热身，让身体稍稍出汗，尽快进入运动状态。
开始正式跑时，身体稍前倾，腹部收紧，两脚跑动，手臂自然前后摆动。
根据动作调整呼吸，通常一步一呼吸或者两步一呼吸比较合适。
跑速尽量控制在3/5公里/小时，具体因人而异。
结束锻炼
结束锻炼前先降低速度，慢走放松身体各部位。
这样做可以保护身体，减轻跑后腿酸痛。
结束后进行适当的拉伸，帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛。
注意事项
跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。
一般需坚持练习，每周至少2次效果才好。
跑步机锻炼前应进行充分的热身，避免肌肉拉伤。
跑步时不要分心，专注于跑步姿势和呼吸节奏。
逐步增加运动量和强度，避免过度疲劳。
通过以上步骤和注意事项，可以在跑步机上进行有效、安全的锻炼，达到健身和减肥的目的。
