高体重跑步时穿护膝的方法如下：
选择合适的护膝
选择厚一些的运动护膝，确保在跑步过程中能够提供足够的保护。
确认护膝的正反，确保正确佩戴。
绑护膝时要绑紧，以确保其稳定性和效果。
选择合适的跑鞋
穿着弹力较强的专业跑步鞋，鞋底较厚，可以在跑步时减少膝盖的受伤可能，并提供缓冲。
选择合适的跑步场地
尽量选择跑步机或塑胶操场等较为平坦的场地跑步，避免在坚硬的地面上跑步，以减少跑步时的颠动对膝盖的伤害。
佩戴时机
在膝盖感觉不适时佩戴护膝，状况好时拿下，以免影响肌肉的正常训练。
注意事项
功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，但可能会影响运动效果，且长时间使用可能会影响肌肉锻炼效果，因此选择时需谨慎。
如果膝盖曾受过伤，建议使用专业护膝，并借助两旁的加强护条作力量支撑。
通过以上方法，高体重者在跑步时可以有效保护膝盖，减轻膝盖的压力和磨损，降低运动损伤的风险。
