想要在户外跑步时跑得快，可以遵循以下建议：
保持正确的跑步姿势
身体微微前倾，头部保持正直，双臂自然摆动，步伐适中，着地时膝盖微微弯曲，减少对关节的冲击。
调整跑步时的呼吸方法以及呼吸频率
跑步时正确的呼吸方式是腹式呼吸法，即从鼻子缓慢吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张。跑步速度较慢时，可以采用三步一吸，三步一呼的呼吸方式；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。
加强训练
通过斜坡训练、练习短跑等加强训练，可以提高跑步的速度。斜坡训练即是选择一个斜坡距离在100-200米的坡，上坡时全力冲刺，下坡通过慢跑或者步行来恢复身体，每完成一次上坡，至少需要1分钟的恢复。练习短跑就是跑步结束时在接近最快速度下全力冲刺10-15秒，重复这种练习方法6-10次，每组进行1-2分钟的恢复。
增加跑步的强度和距离
逐渐增加跑步的强度和距离，可以提高心肺功能和耐力。但要注意适度，避免过度疲劳和受伤。
注意营养和休息
合理的饮食和充足的休息对于身体的恢复和提高跑步表现非常重要。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时保证充足的睡眠。
选择合适的鞋子
合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少受伤的风险。根据自己的脚型和跑步需求选择合适的鞋子。
坚持训练
跑步需要长期的坚持和训练。制定合理的训练计划，定期进行跑步训练，并逐渐提高自己的跑步水平。
热身和拉伸
在跑步前进行适当的热身运动可以增加肌肉温度，促进血液循环，提高身体的协调性。拉伸运动则可以放松肌肉，增加关节的活动范围，降低受伤风险。
提高核心肌肉力量
核心肌群的稳定性和力量对于跑步的速度和效率至关重要。可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强核心力量。
增加爆发力训练
提高爆发力可以让你更快地起步和冲刺，从而提高整体的速度。爆发力训练可以包括冲刺训练、暴力训练、跳跃训练等，这些训练可以通过跳绳、踢腿、深蹲跳起等方式进行。
通过以上方法，你可以逐步提高自己的跑步速度，并在户外跑步时跑得更快。
