提高跑步腿速度可以通过以下方法：
曲线跑步训练：
在标准400米操场或跑道上，在曲线区域加强速度，直道部分稍作放松，以提高跑步速度和维持节奏。
爬楼梯训练：
快速爬上爬下楼梯，这种高强度的训练可以增强下肢力量和爆发力，提升速度和耐力。
高强度间歇训练：
在跑步过程中迅速加速至最高速度，然后放松至慢速，循环进行，模拟竞赛中的加速和减速，提高速度和灵活性。
重力跑步机训练：
使用重力跑步机调节斜度和速度，模拟山坡跑的效果，提高腿部力量和冲刺能力。
动作平衡训练：
进行平板支撑、单腿深蹲和平衡训练等动作，加强核心及下肢肌肉的稳定性，提高跑步时的平衡感。
前倾姿势跑步：
保持上半身稍微向前倾的姿势，改善跑步姿态和步频，增加步幅，提高速度。
快频小步跑：
加快步频，减小步幅，增加足部踩踏频率，提高跑步速度。
跳绳训练：
跳绳是一种全身运动，可以提高心肺功能和下肢爆发力，帮助提高跑步速度和协调性。
适量的力量训练：
增加下肢肌肉的力量，包括深蹲、卷腹、平板支撑等动作，以提高腿部力量和协调性。
影响步长的训练：
通过改进后蹬技术和腿前摆技术，加大步长，从而提高跑步速度。
影响步频的训练：
通过练习缩短每一步中的腾空时间和支撑时间，提高步频。
热身和拉伸：
进行有效的热身和拉伸，如踩踏跑和俯身展髋，以提高肌肉温度和灵活性，预防受伤。
间歇跑训练：
以最大心率的95%跑6组800米，组间休息时间为跑上一组所需时间的一半，提高心肺功能和耐力。
乳酸门槛跑训练：
以最大心率的85%~90%连续跑20分钟，提高乳酸阈值，使你能以较高配速跑完长距离。
结合以上方法，并根据个人体能和训练情况，制定合适的训练计划，持之以恒地练习，可以有效提升跑步腿速度。
