对于大体重者（BMI>28），跑步时需要注意以下几点：
热身和拉伸
跑步前一定要做好热身，特别是针对膝关节、踝关节和髋关节的热身。
跑步后进行拉伸，特别是腿部肌肉的拉伸，以减少运动后的肌肉酸痛和受伤风险。
选择合适的跑鞋
选择一双舒适、具有良好支撑性和减震功能的跑鞋，以减少跑步过程中对膝盖和其他关节的压力。
跑步姿势
保持身体中正，身体向前微倾，保持重心向前，以减少单腿支撑身体的时间，从而减少对膝关节的压力。
小步幅、高步频地跑，避免大步幅跑步给膝关节带来过大的冲击。
控制速度和距离
初学者应从慢跑或快走开始，逐渐过渡到中等强度的跑步训练。
不要追求跑步速度，先跑起来，逐渐增加跑步距离和时间，避免过度疲劳和受伤。
呼吸和节奏
养成呼吸与步伐相配合的习惯，比如三步一吸气、三步一呼气，鼻吸鼻呼，以保持稳定的呼吸节奏。
体重管理
在跑步的同时，注意饮食控制，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入，以帮助减肥和减轻体重。
逐步增加训练强度
不要一开始就进行高强度训练，应从低强度开始，逐渐增加训练强度和距离，给身体留出适应的时间。
力量训练
增加腰背肌和腿部肌肉力量训练，如提踵、静蹲等，以增加关节的稳定性和减少运动损伤。
通过以上方法，大体重者可以更安全、有效地进行跑步训练，逐渐减轻体重，并享受跑步带来的健康益处。
