跑步完拉伸大腿外侧的方法有以下几种：
单腿式练习
右小腿弯曲，对齐前端垫子，脚回勾，左腿伸直，髋摆正，身体往下折叠。
坐立式拉伸
坐立，右膝盖弯曲，膝盖和脚踝放在手肘窝处，拉向胸腔。
盘腿练习
盘腿坐在垫子上，一边小腿交替压住另一边，身体往前倾斜，或站立抱脚踝，腿往上抬。
仰卧穿针式
平躺，右脚踝放膝盖上方，脚回勾，膝盖拉向胸腔，背部贴地。
站立侧身拉伸
站立，一脚交叉放在另一脚前面，身体向交叉脚一侧倾斜，背部挺直。
侧卧腿拉伸
侧卧，上面腿弯曲，下面腿伸直，抬起下面腿，保持伸直，感受大腿外侧拉伸。
坐姿腿拉伸
坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚跟靠近臀部，身体向前倾，触碰伸直腿的脚尖。
抱婴儿式
弯曲右膝，膝盖和脚踝放在手肘窝，手拉膝盖脚踝靠近胸腔，保持脊柱直立。
站立扭转鞋带式
坐立，弯曲右膝，右脚跟放在左臀部外侧，左手肘抵住左膝盖，左拳抵住右手掌，扭转向左。
半神猴式扭转
左膝盖着地，右腿往前伸直，脚回勾，身体向右侧扭转，双手在右大腿外侧撑地。
俯卧压腿练习
从斜板式开始，左腿来到身体右侧，与身体呈90°，双腿伸直，左脚回勾，手肘撑地，保持1分钟。
建议选择其中2-3种最适合自己的方法，在跑步后进行拉伸，以帮助放松大腿外侧肌肉，减少酸痛，提高柔韧性。
