大体重跑步新手可以从以下几个方面入手进行训练：
逐渐增加运动量
初学者应从走跑结合开始，比如先进行半小时以上的走跑交替，然后逐渐增加跑步时间，减少走路时间。例如，第一周可以从隔天走路20分钟开始，第二周增加到走路25分钟，第三周增加到走路30分钟，第四周开始在每分钟内增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替进行，总时间保持30分钟。以后逐渐将每分钟内跑步时间再增加5到10秒，慢慢达到走路和慢跑并重，最终实现慢跑。
加强力量训练
深蹲：深蹲可以有效提高大腿和臀部的力量，增加膝关节的稳定，是优先解决腿部力量的关键练习。如果深蹲比较吃力，可以尝试靠墙静蹲。
提踵练习：提踵练习主要用来强化小腿力量，增加脚下的灵活性和减震能力，避免受伤。
选择合适的装备
跑鞋：选择针对大体重的慢跑鞋，具有良好缓冲和稳定性能的鞋子，以减少跑步时对膝盖和脚踝的冲击。
服装：穿着透气、吸汗的运动服装，特别是对于女性跑者，选择防震颤、吸汗的中高强度bra。
注意跑步姿势和技巧
屈膝慢跑：减重是对膝盖最好的保护，尽量提高步频，减少步幅，以减少对膝关节的压力。
小步幅、高步频：大体重跑者应采用小步幅、快步频的方式跑步，身体尽量中正，向前倾斜，保持重心向前，以减少单腿支撑时间。
热身和拉伸：跑前进行充分的热身，避免静态拉伸，可以采用动态热身。跑后要进行慢走和拉伸放松。
保持动力和耐心
设定目标：设定小而实际的目标，逐步提升，保持积极的心态和动力。
记录进展：记录每次跑步的数据和身体变化，看到进步会增强信心。
饮食控制
合理饮食：跑步训练期间，饮食要均衡，避免高热量食物，适量补充蛋白质和碳水化合物，保证充足的水分摄入。
通过以上方法，大体重跑步新手可以逐步适应跑步训练，增强体能，减少受伤风险，并逐渐提高跑步速度和耐力。
