大体重想要减肥的人群在跑步时，应注意以下几点来提高体能：
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身，以快走加慢跑的形式开始训练，逐渐延长时间，体会呼吸和步频的节奏。
跑步后进行静态拉伸，帮助肌肉放松，减少运动损伤。
控制跑步速度和距离
初学者可以采用走跑结合的方式，比如半小时的走跑交替，逐渐增加跑步时间而减少走路时间。
避免突然加速，保持稳定的步频和呼吸，减少对膝关节的压力。
加强力量训练
深蹲：有效提高大腿和臀部力量，增加膝关节稳定性。
提踵练习：强化小腿力量，提高脚下的灵活性和减震能力。
腰背肌训练：增加关节稳定性，减少运动损伤。
跑步技巧
保持身体正直稳定，小步幅、高步频地跑，身体向前微倾，保持重心向前。
其他辅助方法
跑步结束后进行慢走和拉伸放松，晚上用热水泡脚，自我按摩腿部肌肉。
逐渐增加跑步时间，从短距离开始，慢慢提高运动强度。
通过以上方法，大体重想要减肥的人群可以在跑步过程中提高体能，并减少运动损伤的风险。
