针对大体重想要减肥的人群，以下是一些加强跑步训练的建议：
逐步增加运动强度和时间
初学者应从走路开始，逐渐过渡到走跑结合，最终实现慢跑。例如，第一周可以从隔天走路20分钟开始，第二周增加到走路25分钟，第三周增加到走路30分钟。第四周开始在每分钟内增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替进行，总时间保持30分钟。以后逐渐将每分钟内跑步时间再增加5到10秒，慢慢达到走路和慢跑并重，最终可以做到慢慢跑起来。
间歇训练
间歇训练是一种高强度的训练方法，可以在跑步中交替进行高强度和低强度的运动。例如，先热身，慢跑10-15分钟，然后进行1-2分钟的高速跑步，随后恢复慢跑或步行2-3分钟，重复这个循环8-10次。每周进行1次间歇训练，可以显著提升跑步速度和心肺耐力。
LSD（长距离慢跑）
LSD训练有助于提升心脏的耐力和肌肉的耐久性，让你跑得更远。每周选择一个适合自己的时间，进行1-2小时的慢跑，保持一个舒适的配速，能够进行自然对话，不会喘不过气来。随着训练的进展，可以逐渐增加跑步的时长和距离。
爬坡训练
跑坡可以提升力量和爆发力，特别是上坡跑能大幅度提高乳酸阈值，减少疲劳感。可以利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。下坡跑也可以帮助加大步幅，加快步频。
力量训练
力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性。常见的力量训练包括深蹲、弓箭步、硬拉、平板撑、臀桥、提踵、俯卧撑、划船等。跑者可以先利用自身体重进行练习，然后再逐渐地加重，提高训练难度。
抗阻训练
抗阻训练如负重跑、坡度跑或使用抗阻器械进行训练，可以帮助增强肌肉，提高耐力和速度。例如，负重仰卧起坐、负重转体、负重平板撑和仰卧负重单手举哑铃举腿等动作。
重复训练
在一段固定距离内进行多次重复的高强度跑步训练，能够提高肌肉的耐力和爆发力，同时锻炼心肺功能和提高跑步速度。
呼吸训练
通过呼吸训练，跑者可以调整呼吸方式，提高氧气的吸入和二氧化碳的排出效率，增强心肺功能。例如，进行原地摆臂、高抬腿跑等练习。
计划训练
制定科学合理的跑步计划，包括每周的训练安排、目标配速、距离和强度等，有助于有效控制训练量和强度，避免过度训练或不足训练。
注重休息和恢复
在跑步后，要给身体足够的休息和恢复时间，适当的休息可以帮助肌肉修复和生长，提高肌肉的力量和耐力。同时，要注意饮食和睡眠，保持身体的健康状态。
通过以上方法，大体重人群可以逐步增强跑步能力，减肥和增强体质。建议在实施训练计划时，始终注意身体感受，避免过度训练，并根据实际情况调整训练强度和计划。
