在长跑跑步中，拔地是指小腿向大腿折叠，大腿带动小腿积极前摆同时配合积极向前面送髋的动作，以产生更大的推进力。以下是一些关于长跑跑步技巧中拔地的要点：
后蹬结束后的动作
后蹬结束后，小腿向大腿折叠，大腿带动小腿积极前摆，同时配合积极向前面送髋。
大腿摆置角度
当大腿摆置与水平面夹角在30°-40°时，大腿积极下压，小腿放松顺势向前摆出，进行拔地动作，此时重心迅速前移超过支点。
脚着地方式
前脚掌中间外侧部先着地，逐渐过渡到全脚掌着地。这种着地方式有助于提高跑步的效率和速度。
呼吸方法
可以采用两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼的呼吸方法，以保持节奏和氧气的供应。
摆臂与腿部的协调
肩部放松，两臂以肩为轴，贴紧身体前后自然摆动。前摆时手肘角度约90°，前摆时手摆到胸部下颚即可，前摆时手不要超过身体正中线。
着地点的选择
着地点应尽量在膝盖正下方，避免过度前伸，以减少对膝盖的冲击。
整体协调
起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑都需要四肢协调配合，保持身体的平衡和稳定性，同时通过拔地动作产生更大的推进力。
通过以上技巧的练习和应用，可以提高长跑跑步的效率和速度，减少受伤的风险。建议在实际训练中不断尝试和调整，找到最适合自己的跑步方式。
