跑步时减少共振的关键在于 选择合适的脚掌落地方式，并保持正确的跑步姿势。以下是一些具体的建议：
脚掌落地方式
足跟落地法：足跟及外缘先落地，然后其他部位再迅速着地。这种方法容易使足筋膜受损，一般不建议长期使用。
前脚掌落地法：脚掌的前缘外侧先着地，然后其他部位迅速落地。这种落地方式可以提高跑步效率，但长时间使用可能导致小腿肌肉和足腱压力过大。
全脚掌落地法：整个脚掌外侧同时或几乎同时着地，然后迅速在全脚掌内侧着地。这种方法可以增大脚掌与地面的接触面积，从而减少压强和冲击力，降低对脚部的损伤。
足中落地法：以足中部分接触地面，这种方式可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。研究表明，长距离跑者通常采用足中着地。
跑步姿势
躯干伸直：保持躯干挺直，避免过度前倾或后仰，以维持身体平衡和稳定性。
双臂弯曲：双臂弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，有助于维持身体平衡和协调步频。
头部姿势：头部保持正和直，目光看向正前方，避免转头，以减少身体扭转和不稳定。
膝盖姿势：长距离跑步时膝盖不要抬得太高，以减少对膝关节的冲击。
步频和步幅
高步频：保持较高的步频（如每分钟180步），可以减少每一步的冲击力，降低受伤风险。
小步伐：采用小步伐跑步，可以增加步频，同时减少每一步的跨度，从而降低对膝关节和脚踝的压力。
综合以上建议，对于初中级跑步者，建议采用足中着地的方式，以减少震动和压力，同时为下一个迈步做好准备。同时，保持正确的跑步姿势和步频，可以有效减少共振，提高跑步的舒适性和效率。
